تناسب اندام با شنا؛ کالری مصرفی چقدر است؟ - سفر به هند

برترین روش برای تناسب اندام با شنا

بیشترین کالری سوزی به سخت ترین حرکت یعنی شنای پروانه تعلق می گیرد. این حرکت پر قدرت برای یک فرد معمولی به وزن 70 کیلوگرم حدود 770 کالری در ساعت می سوزاند. البته به علت اینکه شنای پروانه سخت است و انرژی زیادی مصرف می نماید، شاید هر کسی نتواند به مدت یک ساعت این حرکت را ادامه دهید. برای انجام این حرکت باید تناسب اندام و انعطاف پذیری کافی را داشته باشید و بتوانید با تکنیک صحیح، سرعت مورد احتیاج برای این شنا را نگهدارید.

کرال سینه که در مسابقات شنای آزاد هم استفاده می شود، به طور میانگین 704 کالری در ساعت می سوزاند. این حرکت، سریع ترین حرکت شنا است و از نظر مصرف انرژی ساده تر است، به این معنی که می توانید زمان بیشتری را در استخر قبل از خسته شدن به این شنا اختصاص بدهید.

شنای قورباغه به علت اینکه سرعت کمتری دارد، تا 700 کالری در ساعت می سوزاند. در این حرکت از ماهیچه های بزرگ پا که انرژی زیادی مصرف می نمایند، استفاده می شود تا شما را به سمت جلو حرکت دهند. کرال پشت حدود 500 کالری در ساعت می سوزاند و برای افرادی که دچار جراحت شده اند یا مشکل مفصلی دارند، حرکت ملایم تری به شمار می رود. به طور کلی اگر در حرکت خاصی مهارت دارید، بهتر است برای تناسب اندام به سراغ همان بروید، به علت اینکه تمام حرکات این نوع شنا را به درستی انجام می دهید، کالری بیشتری می سوزانید و می توانید برای مدت طولانی تری آن را انجام دهید. در غیر این صورت فقط انرژی خود را با انجام اشتباه حرکت هدر داده اید.

با وجود نکاتی که گفته شد، نمی توان شنا کردن را به عنوان روشی برای سوزاندن غذاهای اضافی خورده شده دانست ولی باید بدانید که نسبت به بسیاری از ورزش ها و نرمش های معمولی و عادی، کالری بیشتری را در عرض یک ساعت بسوزاند. دویدن آهسته حدود 400 و دوچرخه سواری با دستگاه می تواند 480 کالری بسوزاند. کیک بوکسینگ 580 کالری می سوزاند و در مراحل سخت و سخت مقدار سوزاندن کالری آن به 680 می رسد. تنها دویدن سریع از پله ها می تواند از شنا کردن جلو بزند و 852 کالری در ساعت را بسوزاند. البته باید بدانید که انجام این حرکت برای یک ساعت به همین سادگی هم نیست!

آیا مقدار کالری سوزی می تواند تغییر کند؟

مقدار کالری مصرفی در زمان شنا کردن متغیر است و به شدت و قدرت حرکات شنا، نوع و فرم بدن، وزن و سوخت و ساز بستگی دارد. اگر وزن شما از یک فرد عادی و معمولی بیشتر باشد، احتمالاً کالری بیشتری مصرف می کنید چون بدنتان مجبور این فعالیت بیشتری انجام دهد تا بتواند حجم افزایش یافته بدنتان را حرکت دهد. به همین منوال، افرادی که عضلات بدون چربی و لاغری دارند، صرف نظر از وزن بدنشان، به علت اینکه سلول های عضلانی احتیاج به انرژی بیشتری نسبت به سلول های چربی، کالری بیشتری می سوزانند.

اگر سوخت و ساز بدنتان کم است، این معنا را می دهد که بدنتان احتیاج به سوخت کمتری دارد تا بتواند سر پا بماند و بعلاوه انرژی کمتری هم مصرف می نماید. با ورزش کردن می توان سرعت سوخت و ساز را افزایش داد و کاری کرد که بدن کالری بیشتری بسوزاند. شنا یکی از روش هایی است که می تواند متابولیسم بدن را بهبود بخشد و موجب تناسب اندام و سلامت بیشتر بدن شما شود.

برترین روش برای برآورد تقریبی کالری مصرفی در زمان شنا کردن، استفاده از یک کالری شمار ورزشی است. این وسیله را می توانید در فروشگاه های مختلف بخرید و با تنظیم وزن، سن و مقدار فعالیت و ورزش، می توانید مقدار دقیق تری از کالری هایی که در حین ورزش سوزانده می شوند را مشاهده کنید. این گجت ها شاید به طور 100% کالری را نشان ندهند ولی حداقل می توانید بفهمید برای سوزاندن شکلاتی که به تازگی خورده اید، چه مقدار ورزش کافی است!

فواید شنا کردن

اگر سوزاندن کالری و کاهش وزن دغدغه شما نیست، باید بدانید که شنا کردن فواید بسیاری برای سلامتی تان دارد. به طور طبیعی هر فردی می تواند شنا کند، حتی اگر مسائل مفصلی، حرکتی یا وزن داشته باشید که انجام اغلب تمرینات ورزشی را برای شما سخت می نماید، شنا کردن برایتان همچنان ممکن است. شنا روشی فوق العاده برای تناسب اندام و سلامت قلب و ریه است و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های خطرناک قلبی، دیابت نوع دو و سکته را کاهش می دهد.

اگر شنا کردن بلد نیستید، پیشنهاد می شود هر چه سریع تر برای بادگیری شنا اقدام کنید. کلاس های متعدد آموزش شنا مانند زومبا، پایکوبی در آب و تکنیک های به روزتری وجود دارند که می تواند برای سلامتی تان مفید باشد. برای اینکه شناگر ماهر و قدرتمندی شوید، انجام تمرینات مکرر و بعلاوه یادگیری به یاری مربی می توانید مهارت لازم را کسب کنید. حتی اگر نمی خواهید شنا را به صورت حرفه ای دنبال کنید، برای نجات خود در شرایط اضطراری حتماً شنا کردن را یاد بگیرید.

قبل از آنکه درون بپرید، مطمئن شوید که به مقدار کافی انرژی دارید، در غیر این صورت ورزشتان بی تأثیر خواهد بود و ممکن است دچار ضعف شوید. باید بدانید که خوردن یک وعده غذایی کامل، شما را سنگین می نماید و سرعتتان را پایین می آورد. یک غذای سبک و پر پروتئین بخورید تا انرژی کافی برای ورزش و شنا داشته باشید. بهتر است زمانی که به استخر می روید، با خود خوراکی و میان وعده های سالم و مغذی همراه داشته باشید تا بعد از اتمام شنا نوش جان کنید.